La patología asociada al tendón (Tendinitis, tendinosis, tenosinovitis…) es común en 2 tipos de pacientes muy distintos:

  • Persona sedentaria que no realiza actividad física o la práctica de forma muy esporádica.
  • Persona que realiza deporte muy frecuentemente, con intensidades altas.

¿A qué se debe que una misma patología pueda darse en perfiles tan distintos?.
Pues bien, la explicación reside en las células de las que está formado mayoritariamente el tendónel colágeno. Este tipo de célula se estimula mecánicamente, ¿Esto qué quiere decir?, que su producción aumenta con el ejercicio.

Por tanto, se da la paradoja de que en personas sedentarias la formación de colágeno podríamos decir que es pobre, ya que no está lo suficientemente estimulada y, sin embargo, en deportistas que no manejan bien los volúmenes de entrenamiento, se estimula tanto que no es capaz de generar colágeno suficiente para la actividad que se le está exigiendo.


En el tratamiento de estas lesiones será fundamental el manejo de las cargas (cantidad de ejercicio) de mano de un profesional.
En clinica Capacity, disponemos de tratamientos de fisioterapia en Sevilla, para curar la tendinitis.

¿Qué es la tendinitis?

Cuando hablamos de tendinitis, nos referimos a la inflamación, irritación o distensión de un tendón, más concretamente las fibras que unen el músculo al hueso. Los tendones son cuerdas resistentes de tejido que unen los músculos con los huesos. Ayudan a los músculos a mover los huesos. En una lesión, cuando se enfría, causa dolor y sensibilidad en la parte exterior de la articulación.

Esto se debe por un uso excesivo de la actividad física, ocurre de forma usual en articulaciones como la muñeca, hombro o el tobillo. Algunos tipos comunes de tendinitis son nombrados según el deporte que aumenta su riesgo de sufrirla, como el «codo de tenista».

Como hemos explicado en el primer párrafo, también se puede padecer por tener una actividad muy pobre, sedentaria y la producción de colágeno reducirse al mínimo.

La tendinitis es una lesión que no se puede dejar pasar, porque puede empeorar la situación del tendón y si llega a partirse, lo normal es recurrir a una cirugía.

¿Cómo curar la tendinitis?

Para curar la tendinitis, lo más recomendable es acudir a una clínica de fisioterapia, para empezar un tratamiento. Nosotros, como especialistas en fisioterapia en este tipo de lesiones, os vamos a dar algunos consejos. Aunque siempre dependerá de la persona y su historial de lesiones.

Los objetivos del tratamiento de la tendinitis son aliviar el dolor y reducir la inflamación, para volver a recuperar la movilidad, sin ningún tipo de dolor o molestia.

Este tratamiento consiste en crear un programa de ejercicios, diseñado para estirar y fortalecer la unidad de músculo y tendón afectada. Por ejemplo, el fortalecimiento excéntrico, que refuerza la contracción de un músculo cuando se está estirando, ha demostrado ser un tratamiento muy efectivo de varios trastornos crónicos del tendón, y actualmente se lo considera un tratamiento de primera línea.  

Aunque estos pasos no te garantizan una recuperación total, ya que todo dependerá, como hemos dicho, del físico de nuestro paciente y su historial de lesiones. Después, lo más importante, es la valoración del fisioterapeuta al paciente, para proponerle la mejor solución para recuperar la correcta movilidad de la articulación, sin dolor.

como curar la tendinitis


¿Qué son los tendones?

También queremos dejar claro que son los tendones, ya que es la parte del cuerpo lesionada por la tendinitis. Los tendones son unas cuerdas fibrosas, resistentes pero flexibles, que unen los músculos a los huesos, o a otras estructuras como el globo ocular.

Al transferir la fuerza generada por los músculos, ayudan a mover la articulación o la estructura a la que están conectados. Es decir, permiten movimientos como doblar la rodilla o girar el hombro. En el cuerpo humano, hay en total unos 4.000 tendones.

Recomendaciones para que no se lesionen los tendones

Para terminar os vamos a dar unas recomendaciones, para que los tendones sufran lo menos posible y así evitar este tipo de lesión como es la tendinitis. Son los siguientes:

  • No abuses del ejercicio: La actividad física regular es beneficiosa, pero el exceso, sobre todo si lo prolongas en el tiempo, puede suponer un sobreesfuerzo para tus tendones. Puedes también combinar varios tipos de ejercicios o disciplinas, por ejemplo, máquinas de running, para evitar sobrecargar la misma articulación.
  • Mejora tu técnica deportiva: Ya que muchos deportes requieren realizar movimientos repetitivos, es importante que los ejecutes adecuadamente, con el fin de no sobrecargar el tendón involucrado. Si es necesario, da clases o solicita el asesoramiento de un profesional cuando utilices nuevos equipos o maquinarias.
  • Fortalece tus músculos para realizar deporte: Mantener los músculos fuertes y flexibles ayuda a prevenir lesiones, por lo que los ejercicios de fortalecimiento para proteger las áreas más susceptibles de ser dañadas son muy importantes. Te ayudará a mantener la flexibilidad de tus articulaciones, así como su amplitud de movimiento.
  • Evita golpearte o cargar excesivamente sobre esta parte del cuerpo. Si juegas el tenis, prueba a usar una banda elástica que amortigüe los impactos en los codos.
  • Vigila la ergonomía en tu puesto de trabajo: Si trabajas frente al ordenador, revisa tu postura al trabajar, así como la posición de tu silla y la del teclado, el ratón y el monitor. En el caso de que tu puesto laboral implique realizar movimientos repetitivos, asegúrate de ejecutarlos adecuadamente.
  • Toma descansos: Si sueles realizar actividades manuales y de escritura, para de vez en cuando y descansa tus manos, codos, brazos y hombros.
  • Para lograr una protección adecuada de tobillos y pies , es importante que procures hacer ejercicio en superficies planas y niveladas y con un tipo de zapatilla o calzado adecuado a ella y a tu anatomía. Sé consciente de las actividades y hábitos de tu vida cotidiana y valora introducir modificaciones si sospechas que pueden estar en el origen del problema.
  • Escucha a tu cuerpo: Si comienzas a notar dolor en alguna articulación, suspende el ejercicio o deporte y descansa durante algún tiempo. Durante ese periodo de tiempo, sí puedes practicar otros deportes que no involucren a los tendones afectados.

Con esta guía sobre la tendinitis, esperamos poderte ayudar a mejorar o a no sufrir este tipo de lesiones, si tienes cualquier otra duda o no consigues recuperarte, te esperamos en Capacity, clínica de fisioterapia en Sevilla, en el barrio de nervión, también nos puedes escribir a info@clinicacapacity.com.