Artrosis cervical y de cadera ejercicios prohibidos y recomendados
La artrosis es una enfermedad degenerativa de las articulaciones que afecta a muchas personas en todo el mundo. Se caracteriza por el desgaste del cartílago que protege las articulaciones, lo que provoca dolor, rigidez y limitaciones de movilidad.
Esta dolencia puede afectar a cualquier articulación del cuerpo, pero las áreas más comunes son la columna cervical y la cadera.
En este artículo de blog de Clínica fisioterapia Capacity en Sevilla, nos centraremos en los ejercicios más recomendados y los que deben ser prohibidos o menos utilizados para las personas que padecen artrosis cervical y de cadera, según la valoración de nuestro fisioterapeuta. Cada caso y cada paciente es diferente, por lo que esto son solo recomendaciones generales.
Lo que queremos dejar claro es que en Capacity, utilizamos los ejercicios de fisioterapia para artrosis y para la recuperación de lesiones y nuestra visión es que no hay ejercicio malo, sino que cada uno tiene su momento, hay que realizar primero una valoración al paciente para ver en qué situación se encuentra la lesión y analizar los múltiples factores de su cuerpo, para ver qué ejercicio le viene bien en cada fase de la lesión.
Es importante recordar que cada persona es diferente y puede tener necesidades y limitaciones diferentes, por lo que es esencial consultar con un médico o un fisioterapeuta para recibir recomendaciones de ejercicios específicos y adaptar las actividades según las necesidades y capacidades de cada persona.
Artrosis cervical
La artrosis cervical es un trastorno que afecta a la columna vertebral en la zona del cuello. Los síntomas pueden incluir dolor de cuello, rigidez, debilidad muscular y dificultad para moverlo. A menudo se produce como resultado del envejecimiento natural del cuerpo, pero también puede ser causada por lesiones traumáticas, enfermedades autoinmunitarias o un estilo de vida sedentario.
Para las personas que padecen artrosis cervical, es importante evitar ciertos ejercicios que pueden agravar los síntomas y provocar más dolor, si no están supervisados por un fisioterapeuta.
Ejercicios de impacto
El impacto no es dañino en los procesos de Artrosis, sin embargo, en procesos donde estén en una fase aguda sí que habrá que dosificarlo.
Hay que tener en cuenta que el padecer dolor cervical y que encuentren un problema de Artrosis, no significa que nuestro dolor sea por esa causa, ya que hay que tener una valoración funcional que corrobore ese diagnóstico de imagen.
En general, un impacto controlado, puede ser beneficioso para nuestros huesos y articulaciones, porque se ha estudiado que mejora la síntesis de calcio y de algunos componentes articulares como el cartílago.
En resumen, el impacto será nuestro aliado, a no ser que haya un momento agudo de dolor, que habría que valorar desde la fisioterapia si es necesario disminuirlo.
Levantamiento de pesas pesadas
El ejercicio de fuerza tiene que ser la base de todo proceso degenerativo, como es el caso de la Artrosis. Cuando hay un problema en la articulación, el tener toda la musculatura que rodea a dicha articulación disminuirá la compresión sobre la misma.
Dicho esto, el entrenamiento de fuerza, si no es realizado de una manera correcta, puede ser contraproducente, por lo que siempre tendrá que estar supervisado por un profesional.
Ejercicios de alta intensidad
En momentos agudos de la patología estarían contraindicados, ya que los movimientos de alta velocidad podrían empeorar la sintomatología.
En cambio, recomendamos y utilizamos estos ejercicios de bajo impacto para la rehabilitación y readaptación física, que fortalezcan los músculos del cuello y la espalda sin ejercer demasiada presión en la columna vertebral.
Estiramientos suaves
Para conocer qué tipo de estiramientos están indicados es necesario una valoración, ya que las zonas y fases de la Artrosis son individuales y varía con cada paciente, lo que para uno es un ejercicio indicado, para otro puede resultar un empeoramiento de los síntomas.
Ejercicios de fortalecimiento
Este debe ser el pilar fundamental de la recuperación en todo proceso artrósico. Muy importante, realizar estos ejercicios con un plan personalizado, después de la valoración por parte de un profesional. No recomendamos optar por ejercicios generalizados.
Si en una primera fase de más dolor el tratamiento en camilla va a ayudarnos a disminuir el dolor, no podremos obtener mejoras a medio y largo plazo sin fortalecer nuestra musculatura, ya que actúa como escudo protector.
Yoga y Pilates
Debemos considerar el ejercicio como nuestro aliado, este tipo de ejercicios son positivos, ya que ayudan a mantenernos activos y a mejorar los niveles de fuerza, pero sus beneficios no son superiores al resto, de hecho en algunas etapas puede que tengamos que modificar alguna de las modalidades de natación o posturas de yoga o pilates.
Natación
La natación es un excelente ejercicio de bajo impacto que puede ayudar a fortalecer los músculos del cuello y la espalda sin ejercer demasiada presión en la columna vertebral. Además, el agua proporciona un soporte natural que puede reducir el dolor y la rigidez.
Artrosis de cadera
La artrosis de cadera es una afección en la que el cartílago de la cadera se desgasta con el tiempo, lo que puede provocar dolor, rigidez y limitaciones de movilidad. A menudo se produce como resultado del envejecimiento natural del cuerpo, pero también puede ser causada por lesiones traumáticas, enfermedades autoinmunitarias o un estilo de vida sedentario.
Para las personas que padecen artrosis de cadera, recomendamos evitar ciertos ejercicios que pueden agravar los síntomas y provocar más dolor. Algunos de estos ejercicios incluyen:
Ejercicios de alto impacto
El impacto general es beneficioso, pero a diferencia de la cervical, en un proceso agudo, debemos controlar muy bien el impacto, porque se trata de una articulación de carga.
Ejercicios de levantamiento de piernas
Este debe ser el pilar fundamental de la recuperación en todo proceso de artrosis de cadera.
Si en una primera fase de más dolor el tratamiento en camilla va a ayudarnos a disminuir el dolor, no podremos obtener mejoras a medio y largo plazo sin fortalecer nuestra musculatura, ya que actúa como escudo protector.
Recomendamos realizar ejercicios de bajo impacto que fortalezcan los músculos de las piernas y la cadera sin ejercer demasiada presión en la articulación de la cadera. Estos son algunos que utilizamos en la clínica, para la rehabilitación y readaptación física para los pacientes con artrosis de cadera incluyen:
Caminar
Caminar, nos ayuda a mantenernos activos, es bueno por ello, pero no superior a la fuerza. Además, puede ayudar a mejorar la circulación sanguínea y reducir el dolor y la rigidez.
Ciclismo
El ciclismo es otro excelente ejercicio de bajo impacto que puede ayudar a fortalecer los músculos de las piernas y la cadera sin ejercer demasiada presión en la articulación de la cadera. Sin embargo, es importante asegurarse de tener una buena postura al andar en bicicleta para evitar lesiones.
Natación
Al igual que con la artrosis cervical, la natación es un excelente ejercicio de bajo impacto para las personas con artrosis de cadera. La flotabilidad del agua proporciona un soporte natural para el cuerpo y puede reducir el dolor y la rigidez.
Ejercicios de fortalecimiento de piernas
Los ejercicios que fortalecen los músculos de las piernas pueden ayudar a estabilizar la cadera y reducir la presión en la articulación de la cadera. Algunos ejercicios recomendados incluyen sentadillas con banda elástica, elevación de talones y elevación de piernas laterales.
Ejercicios de estiramiento
Los ejercicios de estiramiento pueden ayudar a mejorar la flexibilidad y la movilidad de la cadera, lo que puede reducir el dolor y la rigidez. Recomendados ejercicios que incluyen estiramiento de cadera en cuadrupedia, estiramiento de la mariposa y estiramiento de glúteos.
En nuestra clínica de fisioterapia en Sevilla te queremos animar a que sigas haciendo ejercicio!. Sin embargo, eso no quiere decir que las personas con artrosis cervical o de cadera no puedan hacer ejercicio. Es importante siempre consultar a un médico o un fisioterapeuta para saber qué actividad es adecuada para cada persona y pueden recomendar ejercicios para fortalecer los músculos del cuello y mejorar la movilidad.
Ha sido una gran ayuda para mis dudas.
Hola. Tenia pensado ir a un instituto de danza clásica para ejercitarme. Tengo artrosis en 1 cadera y pinzamiento en columna lumbar y cervical, 66 años. Pregunta: puedo hacer esos ejercicios en barra baile cásico o deberìa sòlo hacer pilates. ?? Mil graaciass
Buenas, cada caso es necesario estudiarlo con detenimiento, pero como normal general no hay ejercicio que no Puede practicar, simplemente hay que valorar los aspectos a trabajar para ir incorporando la actividad a su día día.
Muy interesante su articulo.